Post actualizado el día octubre 26, 2026 by DeiviSanzPlay
Você já acordou com aquela sensação estranha no corpo e ficou na dúvida se o lado em que dorme tem culpa nisso? A pergunta de que lado é melhor dormir, lado direito ou esquerdo é uma das mais buscadas no Google, e a resposta não é tão simples quanto parece. A verdade é que a ciência já mapeou vantagens e desvantagens reais para cada posição, e a escolha ideal depende do que seu corpo está pedindo naquela fase da vida.
Por que o lado esquerdo ganhou fama de «lado bom»
Dormir do lado esquerdo virou quase um mantra entre cardiologistas e obstetras. O motivo principal é anatômico: o estômago e o pâncreas ficam do lado esquerdo do corpo, e o esôfago desemboca no estômago com uma leve inclinação para a direita. Quando você deita sobre o lado esquerdo, o estômago fica abaixo do esôfago, o que reduz o refluxo ácido e a azia noturna.
Além disso, a veia cava inferior, responsável por devolver o sangue venoso ao coração, fica do lado direito. Dormir sobre o lado esquerdo alivia a pressão sobre ela, melhorando a circulação e a drenagem linfática. É por isso que gestantes são orientadas a dormir do lado esquerdo a partir do segundo trimestre: melhora o fluxo sanguíneo para o útero e para o bebê.
Um detalhe que pouca gente comenta: dormir do lado esquerdo também ajuda quem sofre de apneia leve ou ronco, porque mantém as vias aéreas um pouco mais abertas do que a posição de barriga para cima. Não é milagre, mas já é alguma coisa.
E o lado direito? Não é o vilão que pintam
Se você dorme do lado direito e acorda bem, não precisa mudar nada por culpa. O lado direito tem vantagens específicas. Para quem tem refluxo, a história se inverte: dormir do lado direito piora a azia, porque o estômago fica acima do esôfago. Então, se você sofre com queimação noturna, esse é um ponto contra.
Por outro lado, quem tem problemas cardíacos específicos, como insuficiência cardíaca congestiva, pode se sentir melhor do lado direito, porque reduz a compressão sobre o coração. Também há relatos de pessoas com dores no ombro esquerdo ou no quadril esquerdo que só conseguem dormir do lado direito.
Um estudo da Universidade de Manchester, publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, mostrou que dormir do lado direito pode estar associado a uma frequência cardíaca ligeiramente mais baixa em algumas pessoas, mas os resultados não são consistentes o suficiente para virar regra geral. Ou seja: não existe um lado perfeito para todo mundo.
O que a ciência realmente diz sobre dormir de lado
A posição lateral — seja direita ou esquerda — é considerada a melhor para a maioria das pessoas. Dormir de barriga para cima aumenta o risco de ronco, apneia e refluxo. Dormir de barriga para baixo é o pior cenário para o pescoço e a coluna, porque força uma rotação extrema da cervical.
Um estudo publicado na Sleep Medicine Reviews aponta que a posição lateral reduz episódios de apneia obstrutiva em cerca de 50% comparada à posição supina. Isso vale tanto para o lado esquerdo quanto para o direito. O que muda é o efeito sobre a digestão e a circulação, como já vimos.
Então, se você quer uma resposta direta: dormir do lado esquerdo é melhor para quem tem refluxo, azia, está grávida ou quer melhorar a circulação. Já o lado direito pode ser melhor para quem tem problemas cardíacos específicos ou dores no lado esquerdo do corpo.
O papel do travesseiro e do alinhamento da coluna
Não adianta escolher o lado «certo» e dormir todo torto. O travesseiro precisa preencher o espaço entre o pescoço e o colchão, mantendo a cabeça alinhada com a coluna. Se você dorme de lado e o travesseiro é muito fino, o pescoço fica inclinado para baixo; se é muito grosso, fica inclinado para cima. Nos dois casos, você acorda com dor.
Uma dica prática: quem dorme de lado deve colocar um travesseiro entre os joelhos. Isso evita que a perna de cima caia para frente e gire a lombar, o que causa aquela dor nas costas ao acordar. Parece detalhe, mas faz diferença enorme em quem tem hérnia de disco ou dor ciática.
Exceções que ninguém te conta
Tem gente que dorme do lado esquerdo e acorda com o braço esquerdo dormente. Isso acontece porque a compressão do plexo braquial é maior nessa posição para algumas pessoas. Nesse caso, o lado direito pode ser melhor, ou então dormir de lado com o braço esticado para frente em vez de embaixo do corpo.
Outro ponto: quem tem marcapasso ou dispositivo cardíaco implantado no lado esquerdo do peito costuma se sentir mais confortável dormindo do lado direito, para evitar pressão sobre o aparelho. É uma recomendação que muitos médicos dão, mas pouca gente comenta.
E tem ainda a questão do lado em que você dorme com o parceiro. Se você dorme do lado esquerdo porque é o lado da parede, mas o parceiro ronca no seu ouvido, talvez valha mais a pena trocar de lado do que sofrer a noite inteira. Sono ruim não tem lado que salve.
Como decidir o melhor lado para você
Faça um teste simples: durma uma semana do lado esquerdo e uma semana do lado direito, anotando como acorda. Observe se tem azia, dor nas costas, formigamento no braço ou sensação de cansaço. O corpo fala mais alto que qualquer estudo genérico.
Se você tem refluxo, apneia ou está grávida, o lado esquerdo tende a ser a escolha mais segura. Se tem dores no lado esquerdo, problemas cardíacos ou se sente mais confortável do lado direito, não force a barra só porque leu na internet que o esquerdo é o «correto».
No fim das contas, o melhor lado para dormir é aquele que te faz acordar descansado e sem dor. O resto é ajuste fino. Dormir bem é o que importa — e se o seu corpo pede o lado direito, respeite o recado.
