La tendinitis en 2026 ya no se explica solo por el sobreesfuerzo físico: el uso intensivo de pantallas, la postura frente al móvil y el teletrabajo prolongado están disparando lesiones tendinosas en muñecas, codos y pulgares. En este artículo analizamos las causas reales detrás del dolor —desde la famosa tendinitis de De Quervain por scrolling hasta la epicondilitis por uso de ratón y teclado— y desmontamos mitos como el reposo absoluto o los antiinflamatorios como única solución. Descubre por qué el enfoque actual combina carga progresiva, ejercicios excéntricos, ergonomía digital y ajustes en tus hábitos de consumo tecnológico. También revisamos qué papel juegan las nuevas herramientas de seguimiento postural, las pausas activas programadas y la evidencia científica más reciente sobre recuperación tendinosa. Si trabajas muchas horas conectado o sientes pinchazos al usar el móvil, aquí encontrarás pautas prácticas para aliviar el dolor desde hoy y prevenir recaídas. Porque el primer paso para quitarte el dolor no es dejar de moverte, sino moverte mejor.
